Probablemente no estés familiarizado con esta palabra, y es común, ya que no se habla tanto sobre ella como sobre otros sentidos de nuestro cuerpo como el tacto o la visión. Sin embargo es un sentido que vive dentro de cada uno de nosotros. La interocepción es la sana razón que tenemos de nuestro estado interno, dicho en otras palabras, es el comprender y sentir de todo lo que sucede dentro de nuestro cuerpo. Existen receptores dentro de nuestros órganos, como la piel, que envían información al cerebro sobre nuestro cuerpo. El sentido de interocepción nos ayuda a mantener el equilibrio saludable de nuestro organismo.
La interocepción es ese sentido que nos permite identificar cuando nuestro cuerpo tiene hambre o esta satisfecho, cuando tiene frio o calor, cuando hay dolor o cosquilleo en alguna parte interna de nuestro organismo. Estar en un buen estado de interocepción nos permite generar consciencia y aporta paz y tranquilidad a nuestro sistema nervioso. Nos hace posible detectar cuando nuestro corazón esta latiendo más rápido de lo normal o si necesitamos respirar de manera más profunda. El mal funcionamiento en este sentido puede generar problemas en cuanto a la autorregulación, como el comer de más cuando nuestro cuerpo ya esta satisfecho, el no ser capaces de detectar cuando se siente dolor o la necesidad de orinar, por mencionar algunos ejemplos.
El estar desconectados de nuestro sentido de interocepción también puede afectar de manera negativa el como sentimos las emociones, complicando el sentirlas con claridad. Por ejemplo, el no percibir temor por no reconocer los cambios que esta emoción genera en nuestro cuerpo como tensar los músculos, tener una respiración superficial y acelerada, y el aumento del ritmo cardiaco. Por tanto, no pueden controlarse las respuestas que se tienen a los estímulos que generan estas emociones y esto puede llegar a estresar aún más al cuerpo. Teniendo como consecuencia el no poder identificar la verdadera razón de cierta incomodidad y desconectarnos de las necesidades internas del organismo.
Conectar con nuestro sentido de interocepción es importante para identificar qué es lo que nuestro cuerpo necesita en determinados momentos. Influye en nuestro estado de ánimo, en la toma de decisiones y en funciones cognitivas. Existen estudios que sugieren que las alteraciones interoceptivas podrían causar ansiedad, depresión, trastornos obsesivo-compulsivo, entre otros.
Si bien la interocepción aún permanece siendo un campo de estudio, ya se tienen algunas opciones que pueden ayudarnos a conectar con ella, como los hábitos alimenticios, llevar una dieta equilibrada, variada y suficiente (no comer de más y tampoco de menos) propician un buen trabajo interoceptivo y reducen el estrés en nuestro organismo, el evitar consumir sustancias que alteren los sentidos de la realidad del cuerpo (adicciones), la influencia de las expresiones corporales (y aquí aplica la neurociencia) por ejemplo, el mantener el ceño fruncido durante mucho tiempo poco a poco irá enviando una señal a nuestro cuerpo que será interpretada como que estamos de mal humor o enojados y esto, a su vez, afectará a nuestro estado de animo, llevándonos a emociones de tristeza o enojo. En cambio, si mantenemos una sonrisa en nuestro rostro por mucho tiempo, poco a poco llegará una señal a nuestro cerebro de que estamos felices o contentos y esto generará emociones de alegría en nuestro cuerpo.
Por otro lado, el realizar nuestras actividades del día a día con “atención plena” (mindfulness) nos permite percibir con mayor facilidad las señales internas de nuestro cuerpo en relación a diferentes estímulos, nos facilita el conectar con ellas y desarrollar una mayor sensibilidad para relacionar cada sensación interna a sus respectivas emociones, a diferencia de lo que sucede con el multitasking en donde se realizan varias actividades al mismo tiempo impidiendo prestar atención plena a cada una de ellas.
También prácticas como a meditación y el yoga ayudan a conectar con nuestro sentido de interocepción, ya que buscan la liberación de estrés y relajación de manera consciente en nuestro cuerpo y mente, logrando incluso en ocasiones un descanso más reparador en nuestro organismo del que se logra al dormir.
Fuentes:
